4. Kwasy tłuszczowe omega-3: dla elastyczności i nawodnienia.
Suche i łamliwe paznokcie często świadczą o niedoborze zdrowych tłuszczów. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają utrzymać elastyczność paznokci i zmniejszają suchość wewnątrz.Główne źródła:
Łosoś,
sardynki,
nasiona chia,
siemię lniane i
orzechy włoskie:
Te tłuszcze przyczyniają się także do zdrowia skóry i stawów, czyniąc je szczególnie cennymi po 40. roku życia.
5. Produkty bogate w cynk: dla wzrostu i regeneracji.
Cynk wspiera podział komórek i naprawę tkanek. Niedobór może prowadzić do białych plamek, wolniejszego wzrostu paznokci i zwiększonej kruchości.
2. Produkty bogate w biocynę: pod względem gęstości i elastyczności.
Biotyna (witamina B7) odgrywa kluczową rolę w produkcji keratyny. Niski poziom biotyny często wiąże się z łamliwymi paznokciami, zwłaszcza u dorosłych powyżej 40. roku życia.
