Co zatem jest główną przyczyną zwężenia tętnic? Główną przyczyną jest miażdżyca , stan, w którym blaszka miażdżycowa gromadzi się w śródbłonku, wewnętrznej wyściółce tętnic, powodując ich zwężenie i stwardnienie z czasem. Stan ten często wynika z połączenia kilku czynników, takich jak wysoki poziom małego, gęstego cholesterolu LDL, wysokie ciśnienie krwi, palenie tytoniu, cukrzyca typu 2 oraz dieta bogata w węglowodany, oleje roślinne i tłuszcze trans.
Sok z buraków jest bogaty w azotany, które stymulują produkcję tlenku azotu w śródbłonku. Śródbłonek przekształca azotany z soku z buraków w tlenek azotu, który następnie sygnalizuje komórkom mięśni gładkich w ścianach naczyń krwionośnych, aby się rozluźniły i rozszerzyły.
To rozszerzenie naczyń krwionośnych nie tylko poprawia przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi , ale także pomaga zapobiegać gromadzeniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach. Dlatego wybrałam buraki jako pierwszy składnik naszego soku. Lubisz sok z buraków? Próbowałeś go już kiedyś?
Reklama
Drugim składnikiem naszego przepisu na sok są „cytryny”.
Wybrałam cytryny, ponieważ są doskonałym źródłem witaminy C, przeciwutleniacza odgrywającego kluczową rolę w produkcji kolagenu, który z kolei jest niezbędny do utrzymania zdrowych ścianek naczyń krwionośnych.
Jako środek antyoksydacyjny i przeciwzapalny, cytryny pomagają zwalczać stres oksydacyjny i stany zapalne – dwa główne czynniki przyczyniające się do zaburzeń krążenia poprzez uszkadzanie naczyń krwionośnych i zaburzanie przepływu krwi. Wspierając produkcję kolagenu , cytryny zapewniają ścianom naczyń krwionośnych siłę, elastyczność i jędrność, niezbędne do ich prawidłowego funkcjonowania, a także pomagają zapobiegać schorzeniom takim jak miażdżyca, tętniaki i żylaki, które mogą prowadzić do uszkodzenia i pęknięcia naczyń krwionośnych.
Krótko mówiąc, cytryny odgrywają znaczącą rolę w utrzymaniu ogólnego zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Trzecim składnikiem naszego przepisu na sok jest „miód”.
Ten naturalny słodzik posiada szereg właściwości leczniczych, które czynią go doskonałym dodatkiem do naszego środka poprawiającego krążenie. Bogaty w przeciwutleniacze, takie jak związki fenolowe i flawonoidy, miód działa również przeciwzapalnie, pomagając zmniejszyć uszkodzenia naczyń krwionośnych. Stymuluje również produkcję tlenku azotu , który przyczynia się do rozszerzenia naczyń krwionośnych, poprawiając w ten sposób krążenie i kontrolując ciśnienie krwi – istotny czynnik ryzyka zaburzeń krążenia.
A oto jak przygotować ten napój, który poprawi krążenie w nogach i stopach.
Będziesz potrzebować szklanki soku z buraków (około ¾ buraka), łyżeczki miodu i całej cytryny zmiksowanej ze skórką. Możesz też dodać kostki lodu i wodę, jeśli wolisz bardziej orzeźwiający napój.
Na początek pokrój kawałek buraka na kawałki i zdejmij skórkę. Wrzuć go do blendera wraz z całą cytryną, razem ze skórką (koniecznie usuń białą część, aby uniknąć goryczki).
Następnie dodaj łyżeczkę miodu do blendera. Jeśli nie możesz użyć miodu, możesz zastąpić go innym naturalnym słodzikiem. Miksuj miksturę do uzyskania gładkiej konsystencji i dodaj trochę lodu, jeśli chcesz.
Po zmiksowaniu soku, pij go powoli. Jeśli smak buraków jest dla Ciebie zbyt mocny, możesz go rozcieńczyć jedną lub dwiema szklankami wody. Alternatywnie, możesz przygotować herbatę z buraków, gotując kilka kawałków buraka w wodzie przez 5 do 10 minut, a następnie dodając cytrynę i miód.
Reklama
Kluczem jest spożywanie buraków, najlepiej na surowo, aby czerpać z ich dobroczynnych właściwości. Możesz pić ten napój o każdej porze dnia – rano, w porze lunchu lub wieczorem – aby cieszyć się korzyściami płynącymi z poprawy krążenia. Dzięki prostym składnikom i łatwemu przygotowaniu, nie ma powodu, aby nie spróbować tego soku.
Możesz również zwiększyć poziom tlenku azotu o 650% w mniej niż 20 minut, rozpuszczając pastylkę na języku. Pastylka ta zawiera mieszankę proszku z buraków, witaminy C, głogu, L-argininy i witaminy B12 – pięciu składników odżywczych zwiększających poziom tlenku azotu, które poprawiają przepływ krwi, obniżają ciśnienie krwi i dodają energii. Aby dowiedzieć się więcej o tym polecanym suplemencie w postaci pastylki , kliknij poniższy link.
Oprócz przepisu na napój, wprowadź do swojej codziennej rutyny proste ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie nóg i poprawić krążenie.
Jednym z takich ćwiczeń jest pompowanie kostką, które polega na uniesieniu jednej stopy nad ziemię i poruszaniu nią w górę i w dół w pozycji siedzącej. Ten ruch napina i rozluźnia mięśnie podudzi, skutecznie pompując krew w górę, w kierunku serca.
Następnie, obracając stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, napniesz mięśnie nóg, wywierając nacisk na żyły i ułatwiając powrót krwi do serca. Ćwiczenie to pomaga również zmniejszyć obrzęk stóp.
Innym ćwiczeniem, które możesz wypróbować, jest poruszanie palcami stóp. Po prostu poruszaj palcami stóp w przód i w tył, rozsuwając je jak najdalej od siebie, a następnie zsuwając je z powrotem. Pomoże to napinać i rozluźniać mięśnie stóp i palców, co może poprawić krążenie.
Aby uzyskać nieco bardziej intensywny trening, spróbuj wspięcia na palce, stojąc na krawędzi schodów lub stopnia z piętami zwisającymi z krawędzi. Powoli unieś się na palcach, a następnie opuść z powrotem, aby napinać i rozluźniać mięśnie łydek, co poprawi krążenie .
Leżąc, unieś stopy, aby wykorzystać grawitację na swoją korzyść. Dzięki uniesieniu stóp, nagromadzona w nogach krew i płyny spłyną z powrotem w dół, w kierunku serca, zmniejszając obrzęk i poprawiając krążenie.
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla osób z problemami z krążeniem. Jest równie ważna, jak zdrowa dieta. Jeśli masz problemy z krążeniem, musisz poprawić swoją dietę i zwiększyć aktywność fizyczną.
Zachęcam Cię do chodzenia trochę więcej, nawet jeśli odczuwasz ból kolana lub biodra. Samo unoszenie i poruszanie stopami może znacząco poprawić krążenie.
