Pokarmy wzmacniające paznokcie po 40. roku życia

Wraz z wiekiem wiele osób zauważa, że ich paznokcie stają się cieńsze, bardziej kruche lub zaczynają pojawiać się wypukłości i pęknięcia. Po ukończeniu 40. roku życia zmiany te często wiążą się z wolniejszą odmianą komórek, wahaniami hormonalnymi oraz zmniejszonym wchłanianiem składników odżywczych. Chociaż starzejące się paznokcie są normalne, dieta może mieć znaczący wpływ. Dieta bogata w składniki odżywcze pomaga organizmowi wzmacniać i odżywiać paznokcie od środka.

Oto najlepsze produkty, które pomagają utrzymać paznokcie mocne po 40. roku życia i dlaczego są tak ważne.

Więcej na następnej stronie

1. Produkty bogate w białko: fundament silnych paznokci.
Paznokcie składają się głównie z keratyny, białka. Synteza białek zwalnia z wiekiem, co sprawia, że odpowiednie spożycie białka jest jeszcze ważniejsze.

Najlepsze wybory:

Jajka,
chudy drób,
ryby,
jogurt grecki,
fasola i soczewica:
staraj się wprowadzać białko do każdego posiłku. Bez odpowiedniej ilości białka paznokcie mogą rosnąć powoli i łatwo się rozszczepiać lub łamać.
Produkty bogate w biotynę:

Jajka (zwłaszcza żółtka),
migdały i orzechy
włoskie, bataty
, owies i
grzyby:
Regularne spożywanie tych produktów może pomóc pogrubić paznokcie i zmniejszyć ich tendencję do rozszczepiania się z czasem.
3. Pokarmy bogate w żelazo: zapobiegają słabości i bladkości paznokci.
Niedobór żelaza jest częstszy wraz z wiekiem, zwłaszcza u kobiet. Niski poziom żelaza może prowadzić do powstawania cienkich, wklęsłych lub łamliwych paznokci.

Produkty bogate w żelazo:

Szpinak i inne zielone warzywa liściaste Czerwone
mięso (z umiarem)
Soczewica
Ciecierzyca
Nasiona
dyni Wskazówka: Aby poprawić wchłanianie, łącz produkty bogate w żelazo z witaminą C (np. owoce cytrusowe lub papryczki).

Więcej na następnej stronie

Następny»