zdrowych
produktów
Witamin
i suplementów “Musimy w ciągu dnia zrobić sobie przerwę od telefonów komórkowych.”
Unikanie telefonu po przebudzeniu i organizowanie poranka to pierwsza rzecz, którą musisz zrobić. Sprawdzanie powiadomień kilka minut po przebudzeniu blokuje wzrost energii zgromadzony w nocy, gdy mózg regeneruje swoje zasoby. Potem ścielanie łóżka, mycie zębów lub wzięcie zimnego prysznica wysyła jasny sygnał do mózgu: “Przejmuję kontrolę nad swoim dniem.” Aby ograniczyć niepotrzebne skoki dopaminy, TJ Power zaleca regularne przerwy bez telefonu: wyznacz w ciągu dnia czas i zaplanuj konkretne godziny na sprawdzanie mediów społecznościowych. Pozwala sobie na tylko trzy przedziały: 10:00, 15:00 i 20:00, na które czeka z niecierpliwością.
Wejście w ten stan przepływu, ten stan całkowitej koncentracji, to kolejny skuteczny trik. Sport, czytanie, ogrodnictwo, pisanie… Zanurzenie się w wymagającym zadaniu stopniowo zwiększa poziom dopaminy, stymulowany wysiłkiem. Często piętnaście minut ciągłej uwagi wystarcza, by uruchomić mechanizm: gdy ten etap jest osiągnięty, mózg pracuje na pełnych obrotach, koncentracja staje się płynna, a ty jesteś całkowicie zakotwiczony w chwili obecnej. Efekt: produktywność, motywacja i prawdziwa przyjemność są doskonale zsynchronizowane.
Na talerzu wybieraj
wysokiej jakości białka. Dopamina składa się z aminokwasów, takich jak tyrozyna i fenylolanina, ale potrzebuje także kofaktorów: żelaza, cynku, miedzi, magnezu oraz witamin B6, B12 i folianów. Dr Georgia Ede zauważa, że białka zwierzęce (mięso, ryby, jajka, owoce morza) są najskuteczniejsze w dostarczaniu tych łatwo przyswajalnych składników odżywczych, nawet nazywając mięso “superżywnością”.
Jeśli chodzi o jajka, a zwłaszcza żółtka, są one niemal idealnym pożywieniem, dostarczającym wielu niezbędnych składników odżywczych, często niewystarczających we współczesnej diecie, takich jak cholina (składnik błon komórkowych i prekursor acetylocholiny, neuroprzekaźnika niezbędnego do nauki i pamięci), oraz kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza jeśli kury są hodowane na świeżym powietrzu. Wegetarianina czy weganina? Zmień źródła białka roślinnego (orzechy, tofu, komosę ryżową, grykę, rośliny strączkowe itp.), aby pokryć wszystkie niezbędne aminokwasy i pamiętaj, aby uzupełnić spożycie witaminy B12, żelaza, cynku, miedzi, jodu i omega-3 (EPA/DHA), które często są niedoborowe w diecie roślinnej.
Zwiększ swoją pewność siebie i więź z innymi dzięki oksytocynie.
Oksytocyna, nazywana “hormonem miłości”, wzmacnia pewność siebie i wzmacnia więzi z otoczeniem. Promuje czułość i empatię od urodzenia i przez całe życie. W optymalnym tempie łagodzi stres, pobudza empatię i podnosi poczucie własnej wartości. Z kolei niedobór prowadzi do lęku i izolacji społecznej. Interakcje społeczne to jego plac zabaw: dzielenie posiłku, pocałunki, gra w sport zespołowy, dawanie lub otrzymywanie komplementów, pomaganie innym – każda interakcja stymuluje produkcję oksytocyny.
“Często nasze myśli skupiają się na tym, czego brakuje lub co jest nie tak.”
Dotyk jest podstawą: “Przytulenie kogoś przez trzy do pięciu sekund wystarczy, by wywołać silne uwolnienie oksytocyny” – mówi brytyjski trener. A najlepsze w tym? Nie jesteś jedynym, który na tym korzysta. Nawet na odległość nasze interakcje stymulują produkcję oksytocyny: prosta wiadomość tekstowa to za mało, ale usłyszenie głosu, czy to przez telefon, czy przez wideo, natychmiast pobudza jego produkcję. Ale oksytocyna nie zależy tylko od innych: bycie pozytywnym wobec siebie jest równie ważne, przypomina nam TJPower. Gratulowanie sobie zamiast krytykowania siebie, uznanie własnych sukcesów, jest jak mała rewolucja dla mózgu. Z kolei ciągłe porównywanie się w mediach społecznościowych podważa pewność siebie i hamuje naturalną produkcję oksytocyny. Wdzięczność to kolejny sojusznik dobrostanu. Często nasze myśli skupiają się na tym, czego brakuje lub co jest nie tak. Pielęgnowanie wdzięczności i wyrażanie wdzięczności – na przykład przypominając sobie trzy pozytywne rzeczy z dnia przed snem – uspokaja umysł i pozwala spojrzeć na życie z większą życzliwością i optymizmem.
Na talerzu wybieraj
