Uspokajanie lęku Jeśli lęk nas ogarnia, najlepszą reakcją jest oddychanie. TJ Power stwierdza, że “w stanie strachu fizjologia naszego ciała (bicie serca, oddech itd.) przyspiesza i głębokie, powolne oddechy uspokajają niespokojne myśli.” Wydaje się wtedy wskazywać koherencję serca.
W przypadku zalewu myśli, która zalewa umysł i powoduje uczucie rozproszenia, bierzemy długopis i kartkę papieru, ponieważ “pisanie przynosi jasność” – mówi ekspert. Aby przeciwdziałać stresowi, “ćwiczenia fizyczne są najskuteczniejszym sposobem”, mówi, “aby pobudzić endorfiny, neuroprzekaźnik odpowiedzialny za uspokajanie i relaksację.”
Gdy jesteś przytłoczony złością, neurobiolog zaleca śpiewanie, aby “uwolnić endorfiny i zmniejszyć uczucia frustracji i złości”. Jeśli to raczej fala smutku, która przez nas przebiega, to “wdzięczność jest naukowo udowodnionym sposobem na zwiększenie pozytywności i szczęścia w mózgu.”
Więcej na następnej stronie
