Jakie jest normalne ciśnienie krwi w twoim wieku? Jasny i aktualny przewodnik.

1. Jedz dietę zdrową
dla serca DASH lub dietę śródziemnomorską: bogatą w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty i chude białko. Zmniejsz spożycie sodu: celuj < 1 500 do 2 300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, bataty, fasola.2. Bądź aktywny
przez 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń (szybki spacer, jazda na rowerze).

Włączaj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu.

3. Kontroluj swoją wagę
Utrata od 5 do 10% masy ciała może znacząco obniżyć ciśnienie krwi.

4. Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj palenia.
Alkohol: ≤1 drink/dzień dla kobiet, ≤2 dla mężczyzn.

Palenie: uszkadza naczynia krwionośne; Szybkie rzucenie palenia poprawia ciśnienie krwi.

5. Zarządzaj stresem
Ćwicz uważność, głębokie oddychanie, jogę lub hobby.

6. Regularne
monitorowanie domu może pomóc śledzić trendy i skuteczność zmian stylu życia.

ciąg dalszy na następnej stronieKiedy zobaczyć się z lekarzem
Stałe pomiary≥ 130/80 mmHg

Objawy takie jak ból głowy, duszność, ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy

Nagły i znaczący wzrost ciśnienia krwi (możliwy kryzys nadciśnieniowy)