„Kiedy ludzie czują się przygnębieni, mają tendencję do izolowania się, co nasila poczucie osamotnienia i desperacji” – mówi Holly LaBarbera, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna, w e-mailu. „Jeśli ludzie mogą angażować się w interakcje z innymi, zwłaszcza jeśli jest to przyjemne, pomaga to złagodzić objawy depresji. Rozwijanie zainteresowań i hobby również może pomóc, podobnie jak wolontariat czy pomaganie innym w jakiś sposób”.
4. Wyjdź na zewnątrz
„Wyjdź na słońce” – radzi dr psychiatrii Erika Martinez, licencjonowana psycholog kliniczna, w e-mailu. „To zwiększa poziom witaminy D w organizmie, co poprawia nastrój”. Badania pokazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może zmniejszyć poziom stresu , obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić objawy depresji.
5. Medytuj
„Medytuj lub praktykuj uważność lub duchowość przez pięć do dziesięciu minut dziennie” – mówi Martinez. „To uspokaja umysł i może ustabilizować nastrój przez cały dzień”. Badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine wykazało, że już dwie i pół godziny medytacji tygodniowo może pomóc w walce z depresją i lękiem .
6. Jedz więcej tryptofanu
„Jedz więcej produktów bogatych w tryptofan” – radzi dr Allana Polo , certyfikowana lekarka naturopatka, w mailu. „Wykazano, że podwyższony poziom tryptofanu zwiększa poziom serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia. Możesz spożywać więcej produktów bogatych w tryptofan, takich jak białka jaj, dorsz, spirulina i soja”. Dieta odgrywa kluczową rolę w zaburzeniach nastroju , dlatego ważne jest, aby spożywać dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, zbóż i orzechów, aby ustabilizować ogólny nastrój.
7. Zwróć się ku sztuce
Niezależnie od tego, czy chodzi o naukę malarstwa lub rysunku, naukę gry na instrumencie, czy zapisanie się na zajęcia taneczne, arteterapia może pomóc ludziom radzić sobie z problemami i zapewnić im zdrowe ujście dla ekspresji. Według „ American Journal of Public Health” , twórcze zaangażowanie może zmniejszyć lęk, stres i wahania nastroju , w tym depresję.
Każdy reaguje inaczej na leczenie, ale generalnie te naturalne metody mogą być skuteczne w łagodzeniu depresji. Jeśli Twoje objawy wydają się poważne, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć najlepsze leczenie.
