Radzenie sobie z depresją może być długim i stresującym procesem, zwłaszcza jeśli nie jesteś osobą, która decyduje się na leki lub cotygodniową terapię. Chociaż każdy doświadcza innych poziomów objawów, istnieje wiele naturalnych sposobów walki z depresją , od diety po codzienne hobby. Niezależnie od tego, czy chcesz unikać leków, czy po prostu wyrobić sobie nawyki poprawiające nastrój, ważne jest, aby wiedzieć, jakie aktywności wpływają na Twoje zdrowie psychiczne.
Depresja nie jest rzadkim problemem i dotyka więcej osób, niż mogłoby się wydawać. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIH), 15,7 miliona dorosłych doświadczyło co najmniej jednego epizodu dużej depresji w 2014 roku, co sprawia, że tym ważniejsze jest, aby ludzie znali dostępne opcje leczenia.
„Niektórzy ludzie rzeczywiście potrzebują psychoterapii – [która może być] lepsza niż leki, ponieważ działa dłużej – a niektórzy muszą dodatkowo przyjmować leki przeciwdepresyjne” – mówi psycholog Lynn D. Johnson, dr, w mailu. „Uważam jednak, że ponad połowa osób z depresją może zmienić swoją aktywność fizyczną, częstotliwość kontaktów towarzyskich i sposób, w jaki układają posiłki, i odczuć znaczną ulgę”.
Aby znaleźć sposoby na poprawę ogólnego nastroju, skonsultowałam się z kilkoma ekspertami ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać ich najlepsze porady dotyczące naturalnych metod walki z depresją. Jeśli czujesz się przygnębiony i chcesz uniknąć przyjmowania leków – lub po prostu uzupełnić obecne leczenie – rozważ wdrożenie jednego z siedmiu poniższych nawyków, które, jak udowodniono, zmniejszają ryzyko depresji.
1. Ćwiczenie
„Jednym z najlepszych naturalnych sposobów walki z depresją są regularne ćwiczenia aerobowe” – mówi dr Wendy A. Suzuki, profesor neurologii i psychologii na Uniwersytecie Nowojorskim. „Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom neuroprzekaźników: serotoniny, noradrenaliny, dopaminy i endorfin. To te same neuroprzekaźniki, których poziom, jak wiemy, spada w depresji, a wzrost poziomu tych neuroprzekaźników poprawia nastrój po dobrym treningu”.
2. Sen
„Niedobór snu może wpływać na codzienną wydajność pracy, funkcje poznawcze i zaostrzać objawy depresji” – mówi dr Nesochi Okeke-Igbokwe w e-mailu. „Może również mieć szkodliwy wpływ na ogólny stan zdrowia. Staraj się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy i dbaj o higienę snu”.
3. Towarzysko
