Poranek to najważniejsza pora dnia, szczególnie dla osób z nadciśnieniem i wysokim poziomem cholesterolu. Nieprawidłowe poranne nawyki mogą po cichu zwiększać ryzyko udaru mózgu, zawału serca i miażdżycy.
Jeśli masz te 2 problemy, powinieneś unikać następujących 3 rzeczy:
1. Picie mocnej kawy lub palenie papierosów zaraz po przebudzeniu
Mocna kawa z dużą zawartością kofeiny przyspiesza bicie serca, podnosi ciśnienie krwi, krew staje się „skoncentrowana”.
Papierosy zawierają nikotynę, która powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, nagły wzrost ciśnienia krwi i może łatwo wywołać udar.
Osoby z wysokim poziomem cholesterolu i wysokim ciśnieniem krwi powinny pić wyłącznie słabą kawę, z małą zawartością kofeiny (jeśli pijesz) i bezwzględnie unikać palenia.
2. Jedzenie smażonych, tłustych potraw na śniadanie
Smażony chleb, smażony kleisty ryż, tłusty makaron z wołowiną… powodują wzrost poziomu tłuszczu we krwi zaraz po posiłku.
Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans zwiększają poziom LDL (złego tłuszczu), powodując twardnienie tętnic.
Zamiast tego wybieraj płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, jajka na twardo, warzywa i owoce o niskiej zawartości cukru.
3. Zbyt wczesne wstawanie w celu intensywnego wysiłku lub stres.
Zaraz po przebudzeniu ciśnienie krwi jest już wyższe niż normalnie. Jeśli pochopnie podejmiesz się intensywnego wysiłku, dźwigania ciężarów lub będziesz się stresować (kłócić, martwić), ryzyko udaru mózgu wzrośnie.
Obudź się łagodnie, poćwicz głębokie oddychanie, rozciągnij się, idź powoli, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.
3 rzeczy, które należy robić każdego ranka, aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi i obniżyć poziom tłuszczu we krwi
Jeśli 3 złe nawyki mogą łatwo pogorszyć stan zdrowia, to istnieją także 3 proste rzeczy, które pomogą organizmowi zachować zdrowie i oczyścić naczynia krwionośne:
