Fizjoterapeuci mięśni dna miednicy często tłumaczą pacjentom, że nocne budzenie się w celu oddania moczu nie jest idealne. Kiedy pacjenci wspominają o wielokrotnym wstawaniu, aby skorzystać z toalety, wspominają o czynnikach drażniących pęcherz, o nawadnianiu organizmu przed snem i o tym, jak wyćwiczyć pęcherz poprzez odpowiednie nawyki. Te aspekty są ważne , ale kolejnym istotnym powodem, dla którego należy unikać nocnych wizyt w toalecie, jest to, że wskazują one na to, że nie osiągamy niezbędnej fazy snu REM.
Budzenie
Zdjęcie autorstwa Alexandry Gorn na Unsplash
Faza REM jest kluczowa dla nastroju, pamięci i uczenia się. W tej fazie nasz organizm wydziela hormon antydiuretyczny (ADH), który pomaga oszczędzać płyny ustrojowe poprzez zmniejszenie produkcji moczu. Po nawodnieniu poziom ADH spada, a my oddajemy mocz co dwie do trzech godzin. Jednak rola ADH w nawodnieniu wpływa również na naszą zdolność do przespania nocy bez potrzeby oddawania moczu .
Zdjęcie: Claudia Mañas na Unsplash
Dorośli powinni oddawać mocz co dwie do trzech godzin, więc jak możemy spać osiem godzin bez przerwy? Faza REM zwiększa produkcję ADH, zmniejszając ilość wydalanego moczu i umożliwiając nieprzerwany sen. Jeśli masz trudności z wejściem w fazę REM, wydzielanie ADH pozostaje na niskim poziomie, utrzymując dzienne tempo produkcji moczu i powodując oddawanie moczu w nocy.
