Jak rozpoznać, że Twoje mięśnie zaczynają zawodzić?
Nie potrzebujesz wypolerowanych maszyn, aby zauważyć pierwsze objawy! Oto kilka sygnałów ostrzegawczych: Sarkopenia: Przyczyny utraty mięśni i rozwiązania
Masz trudności ze wstaniem z krzesła bez pędu.
Wchodzenie po schodach sprawia, że czujesz się bardziej zadyszany niż wcześniej.
Twoje ramiona i uda wydają się mniej umięśnione niż wcześniej.
Mogą wystąpić objawy potknięcia i utraty równowagi, a także zwiększone zmęczenie bez wyraźnego powodu.
Jeśli odczuwasz kilka z tych objawów, krótka konsultacja z lekarzem może być pomocna w ocenie stanu zdrowia.
Chroń swoje mięśnie: dobre codzienne nawyki.
Dobra wiadomość jest taka, że możemy działać! Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno na wzmocnienie mięśni. Potrzebujesz tylko odrobiny elastyczności… i motywacji.
Ruszaj się mądrze, ale ruszaj się!
Nie musisz zostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach, a nawet szybki marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet jeśli tylko przez dziesięć minut. Delikatna joga, pilates, jazda na rowerze lub pływanie również będą dobrymi sprzymierzeńcami.
Jedz mięśnie!
Białko to główne paliwo dla mięśni. Staraj się spożywać od 1,2 do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Niektóre opcje to jajka, łosoś, soczewica, jogurt naturalny, a nawet odrobina sera.
Jeśli chodzi o witaminy, priorytetem powinna być witamina D, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby, migdały, olej lniany), a także odpowiednie nawodnienie organizmu.
A co, gdybyśmy mogli to naprawić?
Ograniczyć żywność ultraprzetworzoną, biały cukier, tłuszcze nasycone i nadmierne spożycie alkoholu, ponieważ wszystkie one powodują niepotrzebne zmęczenie.
