Jak wykonać pozycję gołębia leżącego
Połóż się na plecach: Znajdź wygodne miejsce – łóżko, matę do jogi lub matę.
Ugnij prawe kolano: Trzymaj stopę na ziemi, lewą nogę prostą.
Połóż prawą kostkę na lewym udzie: ułóż ją tuż nad kolanem.
Sięgnij za lewe udo: delikatnie przyciągnij lewą nogę w swoją stronę
Wstrzymaj na 30 sekund: Oddychaj głęboko. Czy czujesz rozciągnięcie w prawym pośladku?
Zmiana strony: Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, aby utrzymać równowagę.
Porada profesjonalna: nie zmuszaj się. Jeśli poczujesz pulsujący ból, złagodz go. Powinno to być głębokim rozciąganiem, a nie torturą.
Dlaczego ten rozciąg działa
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego proste rozciąganie może tak szybko złagodzić ból rwy kulszowej? Oto naukowe wyjaśnienie (bez nudnego wyjaśnienia):
