Rozluźnienie mięśni: Rozluźnia mięsień gruszkowaty, który często uciska nerw kulszowy.
Dessensytyzacja nerwów: Delikatne napięcie pomaga nerwowi się przystosować i przestać wysyłać sygnały bólu.
Poprawa krążenia: Rozciąganie wspomaga krążenie krwi i eliminuje produkty zapalne.
Moim zdaniem to właśnie ta kombinacja poczułam ulgę w ciągu kilku minut. Nie żartuj, to jak przełączenie przełącznika. Warto spróbować, prawda?
Wskazówki dotyczące terapii cieplem i zimnem
Czasem potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Terapia cieplem i zimnem może uzupełnić Twój program rozciągania
Ciepły okład: Przyłóż ciepły okład na 10 minut przed rozciąganiem, aby rozluźnić mięśnie.
Okład z lodu: Stosuj 10 minut po rozciąganiu, aby zmniejszyć stan zapalny.
Dlaczego przeplatać gorące i zimne? To nazywa się terapią kontrastową. Pomaga naczyniom krwionośnym rozszerzać się i kurczyć, wspierając regenerację. A tak przy okazji, nie zasypiaj z okładem z lodem – chyba że lubisz odmrożenia. 
Dostępne bez recepty rozwiązania miejscowe
Jeszcze nie skończyliśmy. Stosuj miejscowy środek przeciwbólowy, aby natychmiast złagodzić ból rwy kulszowej bez konieczności połykania tabletek.
Krem kapsaicynowy: Pozyskiwany jest z papryczek chili i zmniejsza ilość środków przeciwbólowych.
Żele mentolowe: Tworzą efekt chłodzący, który rozprasza zakończenia nerwowe.
Płytki z lidokainą: Znieczulaj to miejsce, aby móc się poruszać bez bólu.
Pamiętaj: zawsze stosuj się do instrukcji. Za dużo mentolu nie czyni cię superbohaterem – może tylko powodować swędzenie.
Wskazówki dotyczące prawidłowej postawy: Zapobieganie podrażnieniom
Możesz się rozciągać i ochłodzić, aż krowy wrócą do domu, ale gdy opadniesz przy biurku, rwa kulszowa pojawi się w opasce. Jak siedzieć jak szef:
Stopy płasko na podłodze: Nie ma skrzyżowanych nóg podczas maratonów.
Wsparty plecy: Użyj poduszki lub wałka lędźwiowego, aby utrzymać krzywiznę kręgosłupa
Ekran na wysokości oczu: Napięcie szyi zwiększa ból pleców.
Rób małe przerwy: Wstawaj i ruszaj się co 20 minut.
Drobne zmiany się sumują. Ustawiłem timer na telefonie – teraz twoja kolej! Nie tylko jest to dobre dla ciała, ale także utrzymuje świeżość umysłu.
Zmiany stylu życia dla szybkiej ulgi
Oprócz ćwiczeń rozciągających i postawy, musisz dostosować swoje codzienne życie, aby zapobiegać rwie kulszowej.
Zmień buty: Zrezygnuj z szpilek i wybierz wygodne trampki
Popraw warunki do spania: twardy materac + poduszka wspierająca = lepsze ustawienie kręgosłupa.
Dbaj o odpowiednie nawodnienie: Dysku międzykręgowe potrzebują wody, aby pozostać pulchne i elastyczne.
Uważny ruch: Podczas podnoszenia zginaj biodra, a nie od tyłu. Wyobraź sobie, że pochylasz się przed kręgosłupem.
Te poprawki wydają się proste, ale założę się, że przeoczysz przynajmniej dwie z nich. 
Wypróbuj je i zobacz, jak się czujesz.
Wypróbuj je i zobacz, jak się czujesz.
