To bardzo powszechne i niepoważne zjawisko
Jeśli to spotka Ciebie, bądź spokojny: nie jesteś sam. Duża część dorosłych doświadczyła tych drżeń przynajmniej raz w życiu. Niektórzy rzadko je doświadczają, inni częściej, zwłaszcza w okresach zmęczenia lub stresu.
W większości przypadków to zjawisko jest normalne i nie oznacza niczego konkretnego. Ciało po prostu przechodzi w tryb odpoczynku, a czasem przejście jest trochę gwałtowne.
Z drugiej strony, jeśli te drżenia uniemożliwiają sen lub pojawiają się bardzo często, może być pomocne poprawienie wieczornych nawyków.
To sprzyja drżeniu przed snem
Kilka czynników może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia tych nocnych przestraszenia. Na przykład:
- Znaczne zmęczenie
- Stres lub bardzo pracowite dni
- Kofeina spożywana pod koniec dnia
- Ekrany przed snem
- Nieregularny rytm snu
- Intensywny sport późno w nocy
Im bardziej ciało i mózg są pobudzone przed snem, tym bardziej trudno jest zasypiać. Szybka poprawa snu często wiąże się z ograniczeniem tych czynników.
Jak zmniejszyć ilość tych wstrząsów, aby lepiej spać
Dobrą wiadomością jest to, że kilka prostych nawyków może poprawić zasypianie i zmniejszyć te skurcze mięśni.
Spróbuj na przykład:
- Unikaj kawy lub herbaty na koniec dnia
- Chodzić spać o regularnych porach
- Zmniejsz liczbę ekranów co najmniej 30 minut przed snem
- Delikatne rozciąganie wieczorem
- Ćwicz głębokie oddychanie
- Przeczytać kilka stron książki, żeby się zrelaksować
- By utrzymać pokój cichy, ciemny i lekko chłodny
Stworzenie małej wieczornej rutyny pomaga ciału zrozumieć, że czas zwolnić tempo
