Jest jasne, że aby zwiększać masę mięśniową, trzeba regularnie trenować; Poza tym istnieją produkty, które pomagają zwiększyć masę mięśniową.
Tkanka mięśniowa składa się głównie z wody i około 20% białka. Dlatego jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, powinieneś spożywać produkty bogate w białko, choć możesz też przyjmować komercyjne suplementy białkowe. Powinieneś także spożywać tłuszcze i węglowodany w odpowiednich ilościach.
Pokarmy pomagające zwiększyć masę mięśniową
Przede wszystkim, aby zbudować masę mięśniową, dieta musi być zrównoważona; to znaczy, całkowita ilość spożywanych kalorii musi przewyższać twoje dzienne potrzeby. Nazywa się to dietą wysokokaloryczną lub wysokokaloryczną.
Ponadto dietetycy sugerują, aby spożycie białka różniło się o 1,2 grama na kilogram masy ciała; a w niektórych przypadkach nawet o 2,5 grama dziennie. Będzie to zależało od rodzaju wykonywanej aktywności, jej trwałości i innych czynników.
Jajko
Jego skład białkowy jest kompletny i zrównoważony, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Białko w jajku znajduje się głównie w białku; jednak żółtko zawiera także białko.
Mięsa
Mięso dostarcza od 15 do 22% białka. Zawiera także minerały takie jak żelazo, cynk i fosfor.
Często pojawia się pytanie, czy czerwone i białe mięso mają różną zawartość białka. Prawda jest taka, że nie ma między nimi istotnej różnicy. Różni się jednak ilość i jakość tłuszczów.
ciąg dalszy na następnej stronie
