-
Regularnie śpię mniej niż 7 godzin
Jeśli jesteś przekonany, że “5 lub 6 godzin snu wystarczy”, podejmujesz duże ryzyko.
Jakie są zagrożenia?
Przewlekły brak snu zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, obniża odporność, a może nawet przyspieszać starzenie się mózgu.
Jak można to naprawić?
Jeśli masz trudności z wydłużeniem snu, rozważ poprawę jakości swojego odpoczynku:
- Unikaj ekranów przed snem
- Przyjmij relaksującą rutynę (czytanie, medytacja, gorąca kąpiel)
- Wybierz ciemne i chłodne miejsce do spania
-
Zbyt długie spanie (ponad 9 godzin)
Można by pomyśleć, że długa noc rekompensuje niedobór snu… Ale jest wręcz przeciwnie!
Dlaczego to jest szkodliwe?
Długie noce często wiążą się ze słabą jakością snu (częste przebudzenia, bezdech senny, utrzymujące się zmęczenie). Są również związane ze zwiększonym ryzykiem depresji, cukrzycy i chorób serca.
Jak możemy naprawić tę sytuację?
Jeśli śpisz nadmiernie, nie czując odpoczynku, rozważ wizytę u specjalisty od snu. Zbyt dużo snu może sygnalizować obecność ukrytego zaburzenia.
