Obudzić się na czas
Ustal stałą porę wstawania, nawet w weekendy, i unikaj ustawiania wielu budzików , które mogą zaburzać głęboki sen.
Na chrapanie
Spanie na plecach może nasilać chrapanie . Lepszą pozycją jest spanie na boku. Dodatkowo, odpowiednia lub lekko podwyższona poduszka może pomóc zminimalizować ten problem .
Na skurcze nóg
Skurcze, powszechne u wielu osób, można złagodzić poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni łydek . Porozmawiaj z lekarzem, aby zbadać ewentualne przyczyny.
Na problemy trawienne i inne bóle
Spanie na lewym boku może zapobiegać refluksowi żołądkowemu . W przypadku bólu nóg, próba uniesienia ich za pomocą poduszki lub oparcia o nogi łóżka może poprawić krążenie i zmniejszyć dyskomfort.
1/9 Na ból barku
Unikaj spania na bolącej stronie lub na brzuchu, ponieważ te pozycje mogą pogorszyć dysfunkcję barków. Idealna pozycja to leżenie na plecach z cienką poduszką pod głową i drugą poduszką włożoną między ramiona na brzuchu. Jeśli spanie na plecach jest dla Ciebie niewygodne, połóż się na stronie, na której nie odczuwasz bólu, z poduszką między kolanami, lekko podciągając nogi do klatki piersiowej.
© Shutterstock
2/9 Na ból pleców
Utrzymanie naturalnych krzywizn kręgosłupa jest kluczowe. Twardy materac może pomóc, podobnie jak spanie na plecach z poduszką pod kolanami, co zmniejsza obciążenie. Osobom, które preferują spanie na boku, zaleca się pozycję embrionalną z poduszką między kolanami.
© Shutterstock
3/9 Na ból szyi
Optymalne jest spanie na plecach, z poduszką pod głową i jedną pod każdą pachą, aby zapewnić odpowiednie podparcie. Preferowane są poduszki ortopedyczne lub z pianki memory. Spanie na boku jest również możliwe, jeśli poduszka nie jest ani za wysoka, ani za niska.
© Shutterstock
4/9 Aby szybciej zasnąć
Unikaj niebieskiego światła emitowanego przez ekrany przed snem, ponieważ zaburza ono nasz zegar biologiczny. Ogranicz również spożycie kofeiny i poświęć trochę czasu na ćwiczenia w ciągu dnia, aby przyspieszyć zasypianie.
© Shutterstock
5/9 Na nocne przebudzenia
Korzystanie z urządzeń elektronicznych w nocy i spożywanie alkoholu mogą zakłócać sen. Zadbaj również o optymalną temperaturę w sypialni, najlepiej między 20 a 22°C.
© Shutterstock
6/9 Aby obudzić się na czas
Ustal stałą porę wstawania, nawet w weekendy, i unikaj ustawiania wielu budzików, które mogą zaburzać głęboki sen.
© Shutterstock
7/9 Na chrapanie
Spanie na plecach może nasilać chrapanie. Lepszą pozycją jest spanie na boku. Dodatkowo, odpowiednia lub lekko podwyższona poduszka może pomóc zminimalizować ten problem.
© Shutterstock
8/9 Na skurcze nóg
Skurcze, powszechne u wielu osób, można złagodzić poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni łydek. Porozmawiaj z lekarzem, aby zbadać ewentualne przyczyny.
© Shutterstock
9/9 Na problemy trawienne i inne bóle
Spanie na lewym boku może zapobiegać refluksowi żołądkowemu. W przypadku bólu nóg, próba uniesienia ich na poduszce lub podnóżku łóżka może poprawić krążenie i zmniejszyć dyskomfort.
